CORONAVIRUS: CONSULENZA PSICOLOGICA ON LINE PER GESTIRE ANSIA E STRESS
CORONAVIRUS: LA NORMALITA’ DI PRIMA E’ STATA STRAVOLTA IN POCHISSIMO TEMPO.
Per at
traversare, senza troppi danni emotivi questa realtà, è necessario agire su due piani: CORPO e MENTE
1. TRANQUILLIZZARE IL CORPO: IL massaggio del RESPIRO
A- RESPIRAZIONE DI RILASSAMENTO per ansia e agitazione.
Inspira dal naso riempiendo l’addome per circa 5 secondi, Espira dalla bocca svuotando l’addome per 5 secondi.
Ripeti per circa 3 minuti.
B- RESPIRAZIONE DI SCARICO per tensione, rabbia.
Inspira porofondamente per 5-6 secondi,
trattieni l’aria per 4 secondi,
Espira, svuotando per 6 secondi.
Ripeti per 4-5 volte.
2. RENDERE REALISTICI I PENSIERI
Auto osservare i pensieri che attraversano la nostra mente, senza amplificare aspetti della realtà.
Quando siamo in dis-equilibrio emotivo tendiamo a sopravvalutare aspetti della realtà e sottovalutarne altri, rischiando di fare PENSIERI NON UTILI.
IL PENSIERO CREA IL MONDO DI EMOZIONI E SENSAZIONO CHE VIVIAMO.
Chiediamoci: “Quello che sto pensando io, lo pensano altre persone? E’ vero sempre?”
Oppure, valutiamo che : “Altre persone stanno reagendo in modo diverso da me. Che pensieri fanno?”
LA CONSULENZA ON LINE (via Skype, What’up, o altri supporti…):
è una opportunità in questo periodo, in cui ogni sicurezza è stata messa in discussione,
che dovresti concederti
se provi troppa ansia, rabbia, agitazione, confusione, nervosismo, tristezza, abbattimento…
NON SPRECARE IL tuo PRESENTE con dolore inutile!!!
INIZIA AD AGIRE!!!